So sorgst Du im Frühling für neue Energie
Frühjahrsmüdigkeit überwinden: Sport im Frühling
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Alles grünt und blüht, die Sonne strahlt, der grau-kalte Winter verabschiedet sich – und dennoch fühlen sich viele Menschen im Frühling eher müde, erschöpft und träge als wach und energiegeladen. Doch schon kleine Veränderungen im Alltag helfen, der Frühjahrsmüdigkeit entgegenzuwirken. Erfahre, wie neue Routinen und Outdooraktivitäten im Frühling für mehr Energie und Bewegung sorgen können.
Frühlingsgefühle und Frühjahrsmüdigkeit: Gibt's das überhaupt?
Im Frühjahr hält sich ein Mythos: Geht es uns gut, sind wir wach und gut gelaunt, sprechen wir von Frühlingsgefühlen. Fühlen wir uns dagegen müde, unkonzentriert oder antriebslos, machen wir die sogenannte Frühjahrsmüdigkeit dafür verantwortlich. Doch gibt es beides überhaupt? Tatsächlich existieren nur weniger wissenschaftliche Publikationen zu diesem Thema. In den vorhandenen Studien werden sowohl Frühlingsgefühle als auch Frühjahrsmüdigkeit als Reaktion des Körpers auf den Jahreszeitenwechsel beschrieben.
Für die Frühjahrsmüdigkeit spricht, dass es für den Körper ein Stressfaktor sein kann, sich auf die sich verändernden Licht- und Temperaturverhältnisse einzustellen, was sich in Müdigkeit und Stimmungsschwankungen bemerkbar macht. Demgegenüber steht aber, dass die länger werdenden Tage, mehr Tageslicht und steigenden Temperaturen stimmungsaufhellende Effekte haben.¹ Was stimmt also? Beide Empfindungen haben ihre Berechtigung, sind jedoch nicht eindeutig wissenschaftlich belegt. Unabhängig davon lässt sich der Körper gezielt dabei unterstützen, sich an den Frühling anzupassen.
Die besten Tipps gegen Frühjahrsmüdigkeit
Im Frühling erleben einige, dass sie sich erschöpft, müde oder träge fühlen - allgemeinhin als Frühjahrsmüdigkeit bezeichnet. Das liegt daran, dass der Körper sich erst wieder auf die neuen Licht- und Temperaturverhältnisse des Frühlings einstellen muss. Du kannst allerdings selbst einiges tun und Deinen Körper bei der Zeitumstellung unterstützen:
Frische Luft schnappen
Nutze das langersehnte Wetter, mehr Tageslicht und höhere Temperaturen, um möglichst oft frische Luft zu schnappen. Besonders das Sonnenlicht kann wie ein natürliches Antidepressiva wirken: Trifft das Sonnenlicht auf die Haut, schüttet der Körper vermehrt Endorphine wie Serotonin aus, die stimmungsaufhellend wirken.² Auch Schlaf-Wach-Rhythmus und Sättingsgefühl kann es beeinflussen. Versuche, täglich mind. 15 Minuten Sonne zu tanken, ganz egal, bei welcher Aktivität, ob bei einem Spaziergang, bei der Gartenarbeit oder beim Chillen im Park. Falls die Zeit für lange Spaziergänge fehlt: Öffne regelmäßig das Fenster, egal ob zu Hause oder im Büro, um für eine ausreichende Sauerstoffzufuhr zu sorgen.
Viel Wasser trinken
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt Erwachsenen bis zu 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken – am besten in kleinen Mengen über den Tag verteilt. Wer unter Frühjahrsmüdigkeit leidet, sollte Kaffee oder Tee nur in Maßen trinken, etwa zum Frühstück oder zum Nachmittag. Nimmt man zu viel Koffein oder Teein zu sich, kann das den Müdigkeitszustand verstärken.
Auf Schlaf achten
Im Frühling sollten wir besonders auf unseren Schlaf-Wach-Rhythmus achten, der durch den neuen Licht- und Temperaturzyklus des Frühlings gestört sein kann. Halte einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein, indem Du zur gleichen Zeit ins Bett gehst und aufstehst. → Lies weiter für mehr Tipps für einen gesunden Schlaf
Ernährung umstellen
Suppen, Aufläufe oder Gulasch: Wärmende, üppige Speisen, die wir im Winter gern essen und gut vertragen, können uns im Frühling träge machen. Sobald es wärmer wird, brauchen wir nur noch kleinere Portionen, die aus frischen, nährstoffreichen Lebensmitteln bestehen. → Erfahre mehr über Ernährungstipps für den Frühling
Regelmäßig (im Freien) bewegen
Wer unter Frühjahrsmüdigkeit leidet, sollte sich regelmäßig im Freien bewegen oder sogar draußen Sport treiben, um den Stoffwechsel und das Herz-Kreislauf-System anzuregen, die sich noch im Wintermodus befinden. Möglichkeiten gibt es viele: Mache einen Spaziergang, schnür die Laufschuhe oder unternimm eine Fahrradtour. Auch Fitnessübungen zu Hause haben die gleiche, energiefördernde Wirkung. Denn wichtig ist nicht, wie, sondern, dass Du Dich bewegst: Erwachsene sollten mindestens 150 Minuten in der Woche mit moderater Intensität in Bewegung sein.
Sport im Frühling: Diese Outdooraktivitäten bringen neue Energie
Raus gehen, Sonne tanken, sich im Freien bewegen: Die wenigsten Menschen muss man im Frühling, wenn die ersten warmen Sonnenstrahlen durch die schon blühenden Bäume blinzeln, bitten, vor die Tür zu gehen. Falls doch, haben wir ein paar Ideen für Outdoor-Aktivitäten im Frühling zusammengestellt:
Radfahren
Radfahren an sich ist ein guter Ausdauersport, der das Herz-Kreislauf-System stärkt. Es trainiert aber auch Beine, Po und Rücken bis in die Tiefenmuskulatur, ohne dabei die Gelenke zu belasten. Das macht Radfahren auch für ältere Menschen oder Menschen mit Gelenk- und Rückenproblemen ideal. Doch egal, ob allein, im Alter, mit der Crew oder mit der Familie: Im Frühjahr macht Fahrradfahren besonders Spaß, wenn man durch die wieder zum Leben erwachende Landschaft radeln, die Natur und die frische Luft genießen kann.
Yoga
Yoga ist nicht nur was für die vier Wände: Gerade im Frühling sind Wiesen im Park oder im eigenen Garten perfekt, um den Körper nach dem (vielleicht weniger sportlichen) Winter wieder beweglicher zu machen. Yoga – oder auch Pilates – kann auch die perfekte Ergänzung zu intensiveren Sportarten sein. Yoga wirkt beruhigend, ausgleichend und entspannend – nicht zu unterschätzen, besonders wenn die Frühjahrsmüdigkeit kickt. Es kann außerdem die Flexibilität, die Balance und das Körpergefühl verbessern.
Teamsportarten im Freien
Der Frühling ist auch der Startschuss für viele Team- und Mannschaftssportarten, die man wieder draußen spielt:
- Beachvolleyball
- Spikeball
- Cricket, Feldhockey
- Fußball
- Frisbee, Discgolf
- Tennis, Padel, Pickleball
- u.v.m.
Noch mehr Sportarten
Aktiv sein geht auch zu Hause
Und dann regnet es. Lässt das Wetter es nicht zu, draußen zu trainieren, kann man sich auch in den eigenen vier Wänden fit halten und mit Workouts und Fitnessübungen Muskeln trainieren, Kalorien verbrennen oder Körper und Geist stärken. Lass Dich von unseren Ideen für Sport zu Hause inspirieren.
Gesunde Gewohnheiten: So verbesserst Du Deinen Schlaf im Frühling
Was man jetzt im Frühling nicht unterschätzen sollte, ist die Zeit, die der Körper braucht, um sich an die neue Jahreszeit zu gewöhnen. Es wird früher hell und bleibt länger hell - etwas, auf das sich unsere innere Uhr erst wieder einstellen muss. Dr. Michael Sommerauer vom Uniklinikum Bonn erklärt, wie wir unseren Schlaf-Wach-Rhythmus steuern können³:
- Schlaf: Achte darauf, genügend Schlaf zu bekommen.
- Temperatur: Die optimale Schlaftemperatur liegt bei 16 bis 19 Grad.
- Dunkelheit: Dunkelheit befördert die Produktion von Melatonin, die dabei hilft, besser zu schlafen. Daher kann man zu Hause die Räume abdunkeln, um den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus zu unterstützen.
- Routinen: Man sollte möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen und auch andere Morgen- und Abendroutinen einhalten. → Lies gern weiter, wie man gesunde Gewohnheiten etabliert.
Frisch, vitaminreich und ausgewogen: Ernährungstipps für den Frühling
Nicht nur im Frühling, aber besonders jetzt solltest Du auf eine frische, vitaminreiche Ernährung setzen. Dein Körper kann nach den Wintermonaten jetzt Vitamine und Mineralstoffe gebrauchen, die das Immunsystem stärken. Was auf dem Frühjahrsspeiseplan stehen sollte:
- Frisches Obst und Gemüse, die wertvolle Vitamine liefern
- Vollkornprodukte wie Vollkornnudeln und -reis, Quinoa, Bulgur oder Hirse, die lange satt halten, ohne den Blutzucker zu erhöhen
- Gesunde, hochwertige Fette aus Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten oder Fisch und Meeresfrüchten, die die Zellregeneration unterstützen
- Bitterstoffe sind in Kräutern wie Brennessel, Bärlauch oder Löwenzahn enthalten; sie können den Stoffwechsel nach dem Winter anregen, "entschlacken" und vitalisierend wirken
Du solltest außerdem ausreichend trinken, am besten Wasser. Täglich 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit zu sich zu nehmen, fördert die Durchblutung und die Konzentration.
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Quellen:
¹ Science Direct: Seasonal Affective Disorder, zuletzt aufgerufen am 06.02.2026
² Cleveland Clinic: Serotonin, zuletzt aufgerufen am 06.02.2026
³ ukbnewsroom: Frühjahrserwachen: Wie der Frühling unseren Schlaf beeinflusst – Expertenrat für besseren Schlaf, zuletzt aufgerufen am 05.02.2026
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