Selfcare Tipps & Anregungen

Für viele Menschen ist der Start in den Tag ohne eine Morgenroutine kaum denkbar. Ist der Ablauf erst einmal routiniert, kann es leichter fallen, aufzustehen, bewusster, energiegeladener und weniger gestresst den Tag zu beginnen. Ein gesundes Frühstück, 15 Minuten Frühsport oder eine Runde Gassigehen: Wie die Morgenroutine aussieht, liegt an Dir. Lies weiter für → Tipps, wie Du Deine Morgenroutine etablieren kannst. 

Journaling oder Tagebuchschreiben gehört zu den beliebtesten Selfcare-Methoden. Denn stürzen wir nicht von einem Moment zum nächsten, sondern nehmen uns Zeit, Erlebtes festzuhalten und zu reflektieren, kann dies das Wohlbefinden steigern und Stresssymptome reduzieren. Forschende der University of Rochester erklären, dass das tägliche Aufschreiben von Problemen, Ängsten und Sorgen hilft, diese besser zu erkennen und schließlich zu bewältigen. Sie geben außerdem drei Tipps:

1. Versuche, jeden Tag zu schreiben, auch, wenn es nur ein paar Minutuen sind.
2. Hab immer Zettel und Stift zur Hand, um Deine Gedanken jederzeit aufschreiben zu können. Noch einfacher: Führe Tagebuch auf dem Handy.
3. Schreibe oder zeichne, ohne lange darüber nachzudenken. Dein Tagebuch braucht keine Struktur (und muss auch keinen Rechtschreibwettbewerb gewinnen).

Wer Yoga oder genauer gesagt Vipassana Yoga macht, kennt Bodyscans. Sie sind Achtsamkeitsübungen, die nicht nur im Yoga, sondern auch zu Meditationen und zu MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) gehören. Auf dem Rücken liegend, richtet man nacheinander die Aufmerksamkeit auf verschiedene Bereiche des Körpers -- vom Scheitel bis in die Zehenspitzen. Man verbessert so die Selbstwahrnehmung und lernt, wie sich Stress, Ärger oder Probleme auf den eigenen Körper auswirken. Ein 20-minütiger Bodyscan kann helfen, um aus dem Stressmodus auszubrechen. Durch regelmäßige Bodyscans lernst Du Deinen Körper besser zu verstehen, verbessert die Körper- und die Selbstwahrnehmung.

Schon eine halbe Stunde spazieren gehen hat positive Effekte auf den Körper. Wer regelmäßig spazieren geht (und bis zu 10.000 Schritte macht), stärkt sein Immunsystem und seine Muskeln, reduziert das Risiko für viele (chronische) Krankheiten und kann auch den Nachtschlaf verbessern.

Man kann aber noch einen Schritt weiter gehen und beim Waldbaden die Natur des Waldes bewusst wahrnehmen. Erwiesenermaßen wirkt sich das positiv auf Puls, Atmung und Blutdruck aus und sorgt für ein Gefühl des allgemeinen Wohlbefindens. In Japan nennt sich Waldbaden "Shinrin-Yoku" und ist sogar ein anerkanntes Forschungsgebiet an den Universitäten. Man vermutet, dass die therapeutische Wirkung des Waldes an Terpenen liegt. Wie der NABU erklärt, handelt es sich dabei um die ätherischen Öle, die die Rinden und Blätter von Bäumen, Sträuchern und anderen Pflanzen ausdünsten. Über die Haut und die Atmung aufgenommen, wirken sie beruhigend auf den Sympathikus, einen Teil unseres Nervensystems.

Selbstfürsorge muss nicht immer eine ruhige Yoga-Session, eine ausgiebige Pflegeroutine oder ein langer Waldspaziergang sein. Wer im Alltag wenig Zeit für sich hat, kann sich diese auch bei einem Work-out zurückholen. Die regelmäßige Bewegung ist nicht nur gut für die allgemeine Gesundheit, sie verbessert auch das psychische Wohlbefinden. Finde heraus, welche Art von Bewegung für Dich eine therapeutische Wirkung hat: Ist es die Lieblingsstrecke joggen, eine Crossfit-Session im Fitnessstudio oder ein Step-Aerobics-Kurs?

Klingt vielleicht komisch, aber auch Schlafen ist eine Selfcare-Methode. Forschungen zeigen, dass genügend Schlaf gesund halten⁴ und für bessere Laune sorgen kann.⁵ Um in einen ruhigen, entspannenden Schlaf zu fallen, kann eine Abendroutine helfen: Verzichte 30 Minuten vor dem Schlafengehen auf digitale Medien (Fernsehen, Smartphone, Tablet), greife stattdessen lieber zu einem Buch oder einer Zeitschrift. Auch eine Pflegeroutine, eine Meditation oder eine Dankbarkeitsübung sind geeignete Abendrituale, die in den Schlaf helfen.