Du hast Fragen?

+49 341 2504 99 47

Mo-Fr 9-18 Uhr
Normale Festnetzgebühren je nach Deinem Anbieter.

oder

Per WhatsApp

Kontaktiere uns unkompliziert im Chat
Mo-Fr 9-18 Uhr

oder

E-Mail schreiben

oder

Angebot anfragen

Vor- und Nachteile von Fitness Bootcamps

Fit durch den Herbst mit Bootcamps

Vor- und Nachteile von Fitness Bootcamps

🕐 LESEZEIT ≈ 5 min.

Sie springen über Parkbänke, machen Liegestütze auf der Wiese oder trainieren mit Kettlebells und Battle Ropes: Was man in Parks, an Stränden und in Wäldern immer häufiger sieht, sind Fitness-Bootcamps. Sie gehören zu den neuesten Sporttrends und sind für ihr intensives, effektives Ganzkörpertraining beliebt. Was genau es mit Bootcamp Trainings auf sich hat und welche Vor- und Nachteile der Trend mit sich bringt, klären wir in diesem Artikel!

Was sind eigentlich Bootcamps?

Hört man den Begriff „Bootcamp“, denkt man an die Grundausbildung von militärischen Streitkräften in den USA, Kanada und Großbritannien. Letztendlich haben sich Fitness Bootcamps auch aus dieser Tradition entwickelt – insbesondere nachdem der US-amerikanische Arzt Kenneth H. Cooper 1979 das Buch „The New Aerobics“ veröffentlichte. Neben unzähligen Videos für Dance Aerobic und Step Aerobic, die danach den Fitnessmarkt überschwemmten, kamen auch „Boot Camp Workouts“ auf den Markt. In den Workout-Videos leiteten Ausbilder des U.S. Marine Corps (engl. drill instructors) intensive Übungen, die Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit gleichermaßen trainieren. Bis heute, in den Outdoor-Fitness-Kursen, die es seit den 1990er-Jahren gibt, sind die Personaltrainer die Besonderheit: An den militärischen Drill angelehnt, treiben sie die Teilnehmenden der Fitness-Bootcamps bei Wind und Wetter über ihre sportlichen Grenzen hinaus. ¹ ²

Alles, was man über Fitness Bootcamps wissen muss

In jeder größeren Stadt werden inzwischen Fitness Bootcamps angeboten – als wöchentliche Kurse, als Wochenend-Fitnessreisen oder als Intensivcamps. Liebäugelst Du damit, an einem Bootcamp teilzunehmen, bist aber noch unsicher? Wir haben alles, was du über Fitness Bootcamps wissen musst – ihre Vor- und Nachteile – zusammengefasst:

bootcamp training draußen

Vorteile: Gemeinsam, effektiv und abwechslungsreich

  • Training im Freien: Bootcamps finden draußen, bei Wind und Wetter statt. Was für einige von Nachetil sein könnte, ist für andere eines der besten Argumente. Denn anstatt in stickigen, dunklen Fitnessstudios wird an der frischen Luft, in Parks, an Stränden und in Wäldern.
  • Effektive Übungen: In Fitness-Bootcamps wird Functional Training mit High Intensive Intervall Training (HIIT) kombiniert. Das heißt, dass bei den Übungen abwechselnd Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit trainiert werden. Traditionell geht es nur um Bodyweight-Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Ausdauerlauf und hochintensives Zirkeltraining. Besonders effektiv sind die Trainings, da sie erfahrenen Personaltrainer*innen angeleitet werden, um maximale Trainingseffekte zu erzielen.
  • Abwechslungsreichtum: Durch das Ganzkörper-Intervalltraining an unterschiedlichen Orten wie Parks, Wäldern oder Trimm-Dich-Pfaden gestaltet sich ein Bootcamp sehr abwechslungsreich. In der Regel finden sie ohne Geräte statt, stattdessen wird die Umgebung miteinbezogen, etwa Parkbänke, Treppen, Bäche oder Baumstämme. Gelegentlich kommen aber auch Tools wie Kettle Bells, Thera-Bändern oder Battle Ropes zum Einsatz.
  • Motivierenden Gruppendynamik: „Geteiltes Leid ist halbes Leid“ – von diesem Motto leben Bootcamps. Wer sich zum klassischen Training im Fitnessstudio, allein joggen oder Fahrradfahren nicht motivieren kann, findet in Fitness Bootcamps Gleichgesinnte. Gemeinsam Sport treiben, schweißt zusammen und hilft, sich zu sportlichen Höchstleistungen anzutreiben. Mitunter findet man in den kleinen Gruppen sogar neue Freunde und Freundinnen – ein gleiches Interesse hat man ja bereits!
  • Kosten-Nutzen-Effekt: Gemeinsam mit den anderen Teilnehmenden teilt man sich die Kosten für ein*e Personaltrainer*in. Das zahlt sich aus: Der Trainingseffekt in Fitness-Bootcamps mit gut ausgebildeten Coaches ist mitunter höher als in Fitnessstudios, da unter professioneller Anleitung Kondition, Koordination und Kraft ganzheitlich trainiert werden. Manchen Bootcamps bieten auch eine Ernährungsberatung an, um Teilnehmende bei der Gewichtskontrolle zu unterstützen.

Ein weiterer Vorteil von Bootcamps: Einige gesetzliche Krankenkassen erstatten die Kosten für die Bootcamp-Trainings als Gesundheitskurs. Eventuell müssen 10 bis 20 Prozent der Gebühren aus eigener Tasche bezahlt werden.

joggen im herbst, mann beim aufwärmen

Nachteile: Draußen, intensiv, kostspielig

  • Training im Freien: Die Tatsache, dass Bootcamps draußen stattfinden, ist sowohl Vor- als auch Nachteil, denn es wird immer trainiert – zu jeder Jahreszeit, bei Wind und Wetter. Doch gerade im Herbst kann das Outdoor-Training das Immunsystem stärken, da zusätzliche Abwehrzellen gebildet werden.
  • Intensive Übungen: Bootcamps sind für alle Fitnesslevel geeignet, da Teilnehmende auf ihren eigenen Fitnesslevels trainieren. Allerdings sollte man sich auf sehr intensive 60 bis 90 Minuten einstellen: Nicht nur, dass Übungen wie Burpees, Sit-ups oder Sprints Kondition und Kraft fordern, zusätzlich „drillen“ die Coaches, um die Teilnehmenden über ihre persönlichen Leistungsgrenzen hinaus zu Erfolgen zu bringen.
  • Kostspielige Mitgliedschaften: Die Kosten für Bootcamps variieren, je nachdem, ob man einmalig oder regelmäßig an den Trainings teilnehmen will. Einzeltrainings, die man zeitlich variabel buchen kann, kosten zwischen 10 und 20 Euro pro Training. Wer Gefallen an Bootcamps gefunden hat, kann 6- oder 12-Monats-Mitgliedschaften eingehen, die zwischen 30 und 80 Euro pro Monat kosten. Oft kann man bei einer Mitgliedschaft noch weitere Kursangebote, Ernährungs- oder Mobilitykursen wahrnehmen. Letztendlich sind die Abos aber günstiger als in Fitnessstudios und an kürzere Vertragslaufzeiten gebunden.

Insgesamt überwiegen die Vorteile von Fitness-Bootcamps – wenn man weiß, worauf man sich einlässt. Wer sich noch unsicher ist, sollte City Bootcamps in der eigenen Stadt recherchieren und zunächst ein kostenloses Probetraining buchen. Ist es nicht das Richtige, gibt es glücklicherweise noch so viele andere Outdoor-Aktivitäten, die im Herbst besonders Spaß machen!

Weitere Artikel zum Thema „Fit durch den Herbst“

fit durch den herbst, freundinnen beim wandern in den bergen

Wandern im Herbst

Warum Wandern im Herbst gesund ist

Unterwegs in der Natur, allein oder mit Freunden, durch Wald, Wiesen und Gebirge: Wandern ist eine beliebte Natursportart, viele Menschen als Ausgleich zum stressigen, hektischen Alltag genießen. Denn die schonende, gleichmäßige Bewegung in der Natur hat meditative Effekte. Gleichzeitig hat das Wandern diverse gesundheitsfördernde Aspekte. Warum Wandern gut für Körper und Geist ist und welches das ideale Wanderproviant ist, erfährst Du in diesem Beitrag.

Weiterlesen
joggen im herbst, läuferinnen bei nebel

Joggen im Herbst

Warum sich keine Jahreszeit besser zum Laufen eignet

Die wohl am besten für den Herbst geeignete Sportart ist Joggen, immerhin kann man das regelmäßige Lauftraining einfach dem Wetter anpassen. Richtig gekleidet hält auch nasskaltes Schmuddelwetter nicht vom Laufen ab, das das Immunsystem auf den anstehenden Winter vorbereitet. In diesem Beitrag erklären wir, warum der Herbst die beste Jahreszeit für Joggen ist und geben Tipps für das Laufen bei schlechtem Wetter.

Weiterlesen
fit durch den herbst, saisonale lebensmittel

Ernährung im Herbst

5 Ernährungstipps für die kalte Jahreszeit

Regelmäßige Bewegung und sportliche Aktivitäten an der frischen Luft sorgen im Herbst für eine fröhliche Stimmung und ein gesundes Immunsystem. Um fit durch den Herbst zu kommen, kommt es aber auch auf eine ausgewogene, vitamin- und kohlenhydratreiche Ernährung an. In diesem Artikel erklären wir, welche Lebensmittel fit machen und einen Gute-Laune-Effekt haben – und ob Schokolade auch dazu gehört.

Weiterlesen

Quellen:

¹ Martschukat: Das Zeitalter der Fitness: Wie der Körper zum Zeichen für Erfolg und Leistung wurde, Frankfurt am Main: Fischer Taschenbuchverlag, 2019.

² Bootcamp Military Fitness Institute: History of Bootcamps, aufgerufen am 08.10.2021.

Bilder von Gabin Vallet via Unsplash.