Methoden zur Stressbewältigung aus anderen Ländern

Dänemark gehört seit Jahren zu den Top 3 der glücklichsten Länder weltweit. Ein Blick auf die dänische Kultur liefert schnell eine mögliche Erklärung: Hygge.

Was steckt hinter dem Konzept Hygge?

Übersetzt bedeutet Hygge so viel wie „gemeinsam Raum und Zeit genießen“. Statt hektisch durch den Alltag zu gehen, geht es darum, bewusst innezuhalten und sich auf den Moment zu konzentrieren. „Hygellig“ kann vieles sein: ein gemütlich eingerichtetes Zuhause mit Kissen, Decken und Zimmerpflanzen, ein gemeinsamer Kochabend mit Freund*innen oder ein paar Stunden bewusste Selfcare – ein Ansatz, der sich auch in anderen Lifestyle-Trends wiederfindet.

Warum Hygge tatsächlich wirkt

Dass die Elemente eines „hygelligen Lebens" wirken, ist auch wissenschaftlich gut belegt: Studien zeigen, dass Menschen in aufgeräumten, ruhigen Umgebungen weniger stressanfällig sind. Forschungen der University of Toronto Scarborough weisen zudem darauf hin, dass gedimmtes Licht beruhigend wirkt, während natürliches Licht Stress reduzieren kann. Auch soziale Nähe spielt eine zentrale Rolle – gemeinsame Zeit mit vertrauten Menschen und körperlicher Nähe wie Umarmungen können nachweislich den Blutdruck senken und das Wohlbefinden steigern.¹

In Island arbeiten inzwischen rund 86 % der Beschäftigten in Modellen mit reduzierter Arbeitszeit – oder haben Zugang dazu. Vorausgegangen war ein groß angelegte Experiment: Für rund 2.500 Beschäftigte (etwa 1 % der isländischen Erwerbsbevölkerung) wurde die Arbeitszeit auf 35–36 Stunden pro Woche reduziert – bei gleichbleibendem Gehalt.²

Was eine 4-Tage-Woche bringt

Als Vorreiter für die 4-Tage-Woche konnte Island zeigen, dass sich sowohl Wohlbefinden als auch Produktivität bei Beschäftigten verbessern lassen. Während die Leistung stabil blieb oder sich sogar verbesserte, sanken Stresslevel und Burn-out-Risiko. Die Teilnehmenden berichteten von einer besseren Work-Life-Balance, mehr Erholung und Zeit für die Familie – bei weniger mentaler Belastung.

Das Modell erregte internationale Aufmerksamkeit. In Belgien können Arbeitnehmende seit 2021 selbst entscheiden, ob sie ihre Arbeitszeit auf vier oder fünf Tage verteilen. Auch in Ländern wie Großbritannien, den USA oder Australien laufen entsprechende Pilotprojekte oder wurden bereits getestet.

Schlafende Menschen sieht man in Japan überall – in der U-Bahn, auf einer Parkbank, während einer Konferenz, am Schreibtisch. Klinbt ungewöhnlich, wird in Japan aber als „Imemuri“ bezeichnet.

Was steckt hinter Imemuri?

Der Begriff lässt sich grob mit „anwesend sein und schlafen“ übersetzen. Gemeint sind kurze Nickerchen an Ort und Stelle. Anders als beim klassischen Nachtschlaf von 7 bis 8 Stunden geht es hier um kurze Powernaps von bis zu 20 Minuten, die für Erholung sorgen sollen.

Was bringt Imemuri wirklich?

Forschungen zeigen, dass der Körper etwa 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Tag benötigt, um lebenswichtige Prozesse wie Stoffwechsel, Zellerneuerung und Abwehrfunktionen zu unterstützen. Der Schlaf muss jedoch nicht zwingend am Stück erfolgen: Kurze Powernaps können helfen, Energielevel zu stabilisieren und Stress zu reduzieren. Die kurzen Schlafphasen haben ähnliche Effekte wie Meditation: Der Blutdruck sinkt, die Konzentration verbessert sich und Stress- sowie Angstreaktionen nehmen ab.³ Entscheidend ist dabei die Dauer: Expert*innen empfehlen Nickerchen von etwa 15 bis 20 Minuten. So bleibt der Körper in leichten Schlafphasen – wer länger schläft, fällt in den Tiefschlaf und fühlt sich danach oft eher erschöpft als erholt. Auch das Timing spielt eine Rolle: Kurze Pausen am frühen Nachmittag können sinnvoll sein, während spätere Nickerchen den Nachtschlaf beeinträchtigen können.